FAQ

1. Koji je najbolji protein za početnike? 

Najčešći izbor je Whey protein (protein surutke). On se brzo apsorbuje i sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za oporavak mišića nakon treninga.
Whey Koncentrat: Odličan odnos cene i kvaliteta.
Whey Izolat: Bolja opcija ako ne podnosiš laktozu ili želiš minimum kalorija.

2. Da li su suplementi zamena za obrok?

Ne. Suplementi su, kao što im ime kaže, dodaci ishrani. Oni služe da popune "rupe" u tvojoj ishrani ili da olakšaju unos specifičnih nutrijenata (poput proteina ili vitamina) koje je teško uneti u dovoljnoj količini samo kroz hranu. Osnova uvek mora biti kvalitetna, čvrsta hrana.

3. Kako se pravilno pije kreatin?

Kreatin monohidrat je jedan od najispitivanijih suplemenata. Najjednostavniji i najefikasniji način je uzimanje 3–5 grama dnevno, svaki dan, bez obzira na to da li treniraš ili ne. Nije neophodna "faza punjenja", samo je bitna konzistentnost.

4. Da li će me sagorevači masti sami po sebi "osušiti"?

Nažalost, ne. Sagorevači masti deluju tako što blago ubrzavaju metabolizam, podižu nivo energije i smanjuju apetit. Oni su efikasni samo ako si već u kalorijskom deficitu (trošiš više nego što unosiš). Bez korigovane ishrane, efekat sagorevača je minimalan.

5. Da li su suplementi bezbedni za bubrege i jetru?

Za zdravu osobu, suplementi poput proteina i kreatina su potpuno bezbedni ako se koriste u preporučenim dozama. Problemi mogu nastati kod osoba koje već imaju hronične bolesti ovih organa ili ako se ekstremno preteruje sa dozama. Uvek je preporuka da se jednom do dva puta godišnje uradi analiza krvi.